الجوع آخر الليل ما سببه وكيف تتخلص منه؟

سما الاردن | هل تستيقظ في الليل وتبحث عن وجبة طعام خفيفة من اجل اسكات جوعك؟

وهل هذا اصبح بالنسبة لك عادة؟

إذا كنت ترغب في تجنب هذا الوضع ، يجب عليك أولا فهم أصل المشكلة ، و السبب الذي يسبب  الجوع في اخر الليل.

إذا كنت تعاني من نقص التغذية أثناء النهار أو إذا كنت لا تتناول بعض وجبات الطعام ، فقد يؤدي ذلك إلى تناولك لهذه الوجبة اثناء المساء.

على سبيل المثال ، فإن عدم تناول وجبة الإفطار أو تناول وجبة الغداء أو تناول هذه الوجبات مع الوجبات السريعة سيؤدي إلى المزيد من الجوع في المساء. وبالمثل ، فإن التغذية على الكربوهيدرات البسيطة (الأرز ، المعكرونة ، الخبز الأبيض ، الحلويات ، البطاطا المقلية ، إلخ)

ستسبب أيضًا بالجوع الشديد، وبالتالي الحاجة إلى استهلاك المزيد من العناصر الغذائية في الساعات التالية.

هل تناول الطعام في اخر الليل عامل من عوامل زيادة الوزن؟

بالطبع حيثُ عملية هضم الطعام في الليل وخاصة اثناء النوم تعمل بشكل بطيء .

لذا فإن المعدة تعاني من مشكلة في هضم الأطعمة وهذا يمكن أن يسبب زيادة في الوزن.

ومن أجل هضم الطعام الخاص بك ، يجب عليك عدم تناول وجبات الطعام  قبل ساعتين من وقت النوم. وبالطبع

لا ينبغي أن تكون الوجبة الأخيرة التي تتناولها على شكل وجبات رئيسية.

واليكم بعض العوامل المسببة للجوع الليلي:

نمط النوم
إذا بقيت مستيقظًا حتى وقت متأخر ؛ على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل علي جهاز الحاسوب أو تشاهد التلفاز ، فقد يبدأ جسمك في إظهار إشارات الجوع في وقت لاحق من اليوم.

ومن الضروري أن تنظم ساعات النوم لتجنب هذا الوضع.

اما إذا كان عليك الجلوس متأخراً ، يجب عليك على الأقل محاولة إيقاف تناول الطعام قبل ساعتين من موعد النوم.

سكر الدم
إذا كنت ترغب في الاستيقاظ ليلاً وتناول الطعام الكربوهيدراتية في الليل ، فقد يكون ذلك بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم كثيرًا في الليل.

إذا لم يتم التحكم في هذه الحالة ، فقد تعاني من نقص سكر الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم) ، والذي قذ تُشاهده بشكل متكرر لدى مرضى السكري. لذلك ، إذا كان لديك مثل هذه المشكلة

يجب عليك مراجعة طبيبك أولاً للتحقق من نسبة السكر في الدم.

على الرغم من أنك لا تستطيع التغلب على عادة تناول الطعام عند الاستيقاظ من النوم في منتصف الليل

يمكنك تحقيق ذلك وعدم تناول تلك الوجبة فيجب عليك ان تكون صبورا

حاول أن تنام مرة أخرى دون النهوض من سريرك ، يمكنك محاولة قمع جوعك عن طريق شرب الماء الذي ستضعه  بجانب سريرك.
في الواقع، إذا تناولت هذه الوجبة قبل وقت النوم وهي عبارة عن مزيج، من اللبن الزبادي والعسل أو البيض أو تناول خبز القمح الكامل مع الجبن

فتناول هذه الأطعمة ستمنعك من الاستيقاظ بطريقة مفاجئ اثناء النوم .

وسيحافظ على مؤشر نسبة السكر في الدم من الارتفاع والسقوط والحفاظ عليها في حالة توازن.

الإجهاد
على الرغم من أنك لست جائعاً ، فقد تكون لك الرغبة او الاهتمام  في تناول شيء ما بسبب شعورك بالتوتر او الشعور بالملل .

علاوة على ذلك ، من المتوقع جداً أن تفقد السيطرة على نفسك خاصة  أثناء شعورك بالضيق.

خاصة إذا كنت تريد الابتعاد عن التوتر في المساء ، فبكل بساطة ستذهب  إلى مشاهدة  التلفاز أو العمل على جهاز الحاسوب من اجل الاسترخاء والابتعاد عند ذلك التوتر .

وبالطبع لن تذهب وحيدا ستذهب مع رقائق الشيبس، والشوكولاتة ، والحلوى ، و غيرها .

عندما تبدأ بتناول هذه الأطعمة ، يمكنك أن تجد نفسك من دون وعي تم الانتهاء من جميع هذه الاطعمة.

حيثُ تشتهرُ هذه الأطعمة بانك تبدأ بالوقت الذي تريد ولكن تنتهي منه بالوقت الذي هيا تريد، وهذا قد يسبب السعرات الحرارية غير الضرورية قبل النوم وكذلك مشاكل في الجهاز الهضمي والنوم.

ما الذي يمكنك فعله لعدم الشعور بالجوع في الليل؟
عليك عدم اهمال وجبات الطعام أو تناول الأطعمة غير الصحية.
حيثُ حاول قدر الإمكان ان تتناول وجبات الطعام بوقتها المحدد فهكذا ستشعر بالشبع ولن تشعرُ بالجوع اثناء الليل

حاول أيضا النوم بانتظام , حيثُ كلما نظمت وقت نومك والنوم مبكرا سيمنعك من التفكير بتناول الطعام اثناء الليل.
تجنب تناول الطعام أمام التلفاز أو جهاز الحاسوب.
وعندما نبدأ بمشاهدة التلفاز او الجلوس امام جهاز الحاسوب لنجعل هذه السهرة اكثر جمالا ومتعة سنرافقها بتناول رقائق الشيبس والشكولاتة والحلوى وقبل الانتهاء من مشاهدة التلفاز سننتهي من تناول هذه الوجبات. 

بعد تناول وجبة الطعام ، تناول الفاكهة بدلاً من الحلوى واكثر من شرب الماء.
هكذا ستعمل علي اسكاتِ جوعك ولكن بطريق مختلفة وصحية لذلك حاول تناول الفواكه دائما بدلا من الحلوى والاكثار من شرب الماء لأنه سيشعرك بالشبع.

تناول الوجبات الخفيفة قبل ساعتين من النوم , يفضل تناول اخر وجبة قبل ساعتين من النوم ويجب تكون وجبة خفيفة وليست دسمة , حيثُ الوجبات الدسمة ستكون مضرة بالصحة وستجعلك تشعر بالجوع في الساعات القادمة.
يمكنك تناول الفاكهة مع الزبادي قليل الدسم في وعاء صغير.
تناول الخضروات والبروتين بشكل رئيسي في العشاء.
بدلا من الخبز الأبيض ،يفضل تناول الحبوب الكاملة.
إذا كنت تعاني من انخفاض السكر ، فحاول تناول حليب القرفة لموازنة سكر دمك.
عليك أيضا تقييم المعلومات بحيث يجب عدم الخلط بين عادات تناول الطعام الليلي والعلاج الاحترافي مثل متلازمة الأكل الليلي

إن تناول الطعام الليلي هو استهلاك ما لا يقل عن 25٪ -50٪ من الطعام المستهلك طوال اليوم .